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Ergonomie au bureau : Comment optimiser son espace de travail
Depuis 2020, l’essor du télétravail a entraîné une augmentation spectaculaire des cas de mal de dos chez les travailleurs.
Le mal de dos est devenu pour tous « Le mal du siècle« .
Le dos joue un rôle central dans le corps, étant relié aux bras, jambes, tête, abdomen et cage thoracique. En raison de cette position centrale, la colonne vertébrale peut devenir douloureuse sous l’effet de divers facteurs : stress, manque de Sommeil, mauvaise alimentation, réduction de l’activité physique, ou encore une mauvaise posture au travail. Ces éléments sont accentués avec le télétravail, souvent pratiqués dans des environnements inadaptés et avec une moindre séparation entre vie professionnelle et personnelle.
Ces douleurs peuvent se manifester au niveau du cou (cervicales), du bas du dos (lombaires) ou au milieu du dos (dorsales).
Postures au travail
Il est souvent nécessaire d’adapter sa posture au travail pour réduire les risques de douleur. Idéalement, l’écran doit être placé face à soi, à la hauteur des yeux, et les épaules, coudes et mains doivent rester détendus, sans être surélevées. De même, il est préférable d’éviter de croiser les jambes. Cependant, la meilleure posture reste celle qui ne provoque aucune gêne. Il est donc essentiel d’écouter son corps et d’adopter la position qui vous conviendra le mieux.
Lien entre cervicales, lunettes et écrans
Le télétravail, réalisé chez soi, entraîne souvent l’utilisation d’un ordinateur portable à différents endroits de la maison, plus ou moins adaptés. L’écran est relativement bas, ce qui oblige à baisser la tête vers le bas. Cette position de tête peut venir mettre en tension les muscles du cou et être à l’origine de douleur. Ces cervicalgies (douleurs dans le cou), peuvent être augmentées par l’absence de port de lunettes ou la mauvaise correction de celles-ci. Un lien évident existe entre les cervicales et les yeux : lorsque l’on ne voit pas bien, on a tendance à avancer la tête ce qui vient augmenter la tension musculaire et favoriser les douleurs. Enfin, la position de l’ensemble des bras peut également augmenter les cervicalgies. Si les épaules se retrouvent surélevées, une tension permanente est présente au niveau des muscles du cou favorisant une douleur.
Lien entre lombaires et jambes croisées
Certaines postures peuvent entraîner des douleurs dorsales, notamment la tendance fréquente à croiser les jambes. Cette position est plutôt néfaste, car elle perturbe la circulation sanguine dans les membres inférieurs et peut, à long terme, causer divers problèmes, comme un mauvais retour veineux , des varices ou une sensation de jambes lourdes De plus, croiser les jambes engendre un mauvais alignement de la colonne lombaire, contractant certains muscles et en étirant d’autres, ce qui est souvent à l’origine des lombalgies.
L’absence de pauses pour bouger
L’absence d’horaires régulières et de collègues ont diminué le nombre de pauses permettant au corps de bouger et se détendre. Or, le mouvement est essentiel pour éviter le mal de dos.
Objectif : Réduire les effets de la position assise sur le bassin et le dos.
Un coussin orthopédique est conçu pour apporter un soutien supplémentaire et favoriser un bon alignement de la colonne vertébrale. Composé de matériaux tels que la mousse à mémoire de forme, il s’ajuste aux courbes du corps, offrant ainsi un confort et un soutien adapté à votre morphologie.
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