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La hanche correspond à la partie du membre inférieur qui relie le bassin à l’os de la cuisse, appelé fémur (selon le Larousse). Elle joue un rôle essentiel dans la stabilisation du bassin sur les jambes et est une articulation particulièrement mobile, permettant différents mouvements tels que : la flexion et l’extension, l’abduction et l’adduction et la rotation interne et externe.
Les douleurs nocturnes dans les hanches peuvent être diffuses ou bien localisées. Il arrive parfois que, bien que la hanche soit le point sensible, la douleur irradie vers l’aine, les fesses, une jambe ou un genou.
À l’inverse, des douleurs ressenties dans les hanches peuvent avoir une origine située ailleurs, comme dans le dos ou l’aine.
Soulager une douleur à la hanche
Pour atténuer une douleur légère à la hanche, plusieurs astuces simples, souvent basées sur des ajustements d’habitudes, peuvent être efficaces :
- Varier fréquemment de position pendant le sommeil.
- Placer un oreiller ou un coussin entre les genoux.
- Surveiller son poids afin de réduire la pression sur l’articulation et améliorer la mobilité.
- Pratiquer une activité physique quotidienne, comme 30 minutes de marche, ou faire du yoga pour assouplir la hanche.
- Choisir un matelas adapté à sa morphologie et à sa corpulence, en termes de fermeté et de densité.
- Utiliser un surmatelas, comme celui de la marque Emma, pour ajuster la fermeté ou la douceur du lit en attendant de changer de matelas.
- Consultation médicale.
Positions de sommeil pouvant aggraver les douleurs à la hanche
Dormir sur le côté est souvent à l’origine des douleurs de hanche nocturnes, car cette position exerce une pression accrue sur l’articulation. Cela peut se produire que vous dormiez avec les jambes droites, en position fœtale, ou en chien de fusil. Si vous dormez toujours du même côté, la hanche supportant le poids du corps peut être surmenée, provoquant des douleurs pendant la nuit et la journée. Bien que cette position soit jugée confortable par beaucoup, elle peut causer des problèmes à long terme.
Astuces et postures pour atténuer les douleurs à la hanche
- Alternez les côtés ou privilégiez celui qui est moins douloureux.
- Placez un coussin entre vos genoux pour aligner la colonne vertébrale et réduire la pression sur la hanche.
- Pratiquez une activité physique régulière, comme la marche, des exercices et des étirements.
- Si ces méthodes échouent, essayez de dormir sur le dos, la position la plus naturelle et recommandée par les spécialistes
Se réveiller plus reposé et plein d’énergie pendant la grossesse
En ayant un sommeil plus profond, vous vous réveillerez plus reposée, ce qui peut souvent vous donner plus d’énergie durant la journée. Utiliser un coussin pour genoux peut aussi soulager la pression croissante sur les hanches, les genoux et les jambes due au développement du ventre pendant la grossesse. Ce type de coussin peut également être utile pour atténuer les inconforts liés à la grossesse ou au syndrome des jambes sans repos.
Quand consulter un spécialiste pour des douleurs persistantes à la hanche ?
Si, malgré un changement de position ou un équipement de literie adapté, vos douleurs deviennent récurrentes et perturbent votre sommeil, il est recommandé de consulter un médecin.
Ce manque de sommeil peut affecter votre humer et votre qualité de vie durant la journée. Il est donc essentiel de consulter un médecin si ces douleurs vous empêchent de dormir plusieurs nuits d’affilées.
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